| ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ | СИМПТОМЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ |
| Витамин А | 1,0-2,0 мг | «Куриная слепота», сухая шершавая кожа, предрасположенность к конъюнктивиту |
| Витамин В1 | 1,7-2,0 мг, возрастает при тяжелой физической работе и занятиях спортом до 5 мг | Возбуждение нервной системы, ухудшение памяти, путаность мыслей, синдром хронической усталости |
| Витамин В2 | 2,0-3,5 мг | Синдром хронической усталости, сухость полости рта, нарушения деятельности ЖКТ, ослабление иммунитета |
| Витамин В3 | 20-25,0 мг | Заторможенность сознания, мышечная слабость, подверженность стрессам, выпадение волос |
| Витамин В5 | 5,0-10,0 мг | Предрасположенность к заболеваниям пищеварительного тракта |
| Витамин В6 | 2,0-3,0 мг | Предрасположенность к депрессиям, синдром хронической усталости |
| Витамин Вс | 0,4-0,6 мг | Усталость, раздражительность, снижение когнитивных способностей |
| Витамин В11 | 300-600 мг | Миопатия и другие формы мышечных дистрофий, мышечная слабость, нарушение функций мозга |
| Витамин В12 | 3,0-5,0 мкг | Бледность, анемия, потеря чувствительности конечностей |
| Витамин С | 100-500 мг, возрастает в ряде случаев до 700 мг | Быстрая утомляемость, общее снижение устойчивости организма против инфекций, кровоточивость десен и пародонтоз |
| Витамин D | 5,0-10,0 мкг | Боль в суставах, судороги, сутулость и костные деформации, ухудшение зрения |
| Витамин Е | 15,0-20,0 мг, для спортсменов 25 мг и выше | Преждевременное старение кожи, дерматоз, дистрофия мышц, неврастения, предрасположенность к гинекологическим заболеваниям |
| Витамин К | 120-200 мкг | Замедление свертывания крови |
| Витамин Н | 0,05-0,15 мг | Предрасположенность к кожным заболеваниям |
| Цинк | 12-30 мг | Синдром хронической усталости, снижение защитных сил организма, белые пятна на ногтях |
| Йод | 150-200 мкг | Угнетение функций щитовидной железы, снижение когнитивных способностей |
| Марганец | 2-5 мг | Нарушения жирового и белкового обмена веществ, утилизации витамина В1 и витамина Е |
| Магний | 400-600 мг | Мышечная слабость, судороги, повышенная утомляемость, стресс |
| Медь | 1-3 мг | Заболевания нервной системы, суставов, частые инфекции |
| Селен | 70-100 мкг | Снижение иммунитета. Дефицит селена приводит к нарушениям функций печени, поджелудочной железы, усвоения жиров |
| Молибден | 45-100 мкг | Повышается риск развития рака, подагры, импотенции, усиливается образование ксантиновых камней в почках |
| Железо | 10-30 мг в зависимости от пола и возраста | Снижение уровня гемоглобина, малокровие, быстрое утомление |
| Кальций | 1250-1800 мг | Мышечные судороги и спазмы |
| Хром | 50-150 мкг | Быстрое утомление, чувство тревоги, избыточный вес |